uprazhneniia-na-press
- Упражнения

Как накачать быстро пресс.

Мечта многих – это плоский живот, который не так уж и легко получить. Но приложив усилия и занимаясь, можно добиться успеха. 

Область живота — одна из самых проблемных как у мужчин, так и у женщин. Чтобы добиться плоского живота и накаченного пресса не нужно спешить в спортзал. Есть упражнения, которые можно ежедневно выполнять в домашних условиях. Вам не потребуется специальное оборудование, уделяйте упражнениям до сорока минут в день и вы в скором времени получите результат. 

Итак, есть ряд упражнений, благодаря которым вы сможете накачать пресс. Первое – вам нужно лечь на спину, руки растяните по «швам». Теперь, не спеша поднимите и опустите ноги на угол 90 градусов. Сделайте для начала три подхода по тридцать раз. Основная нагрузка идет на низ живота. Когда вы почувствуете, что упражнение дается легко, можно увеличить количество подходов до пяти. 

Второе упражнение похоже на первое, но в данном упражнении нужно по очереди поднимать каждую ногу до двадцати раз. Количество подходов идентично первому упражнению.

Третье упражнение также выполняется, когда вы лежите на спине. Сгибайте ноги в коленях, заведите руки за голову, расставив локти в стороны. Делайте скручивающие движения так, чтобы правый локоть касался левой коленки, а левый локоть – правой. В данном упражнении нужно подтягивать не ноги к локтям, а отрывать от пола поясницу и тянуться к коленям. Выполняйте от трех до пяти подходов по сорок раз. 

Самое действенное и популярное упражнение – велосипед. Лягте на спину и крутите ногами так, будто вы едите на велосипеде. Выполнять упражнение нужно от трех до пяти подходов, количество раз не ограничено.

Для пятого упражнения нужно, лежа на спине, попытаться оторвать ноги и корпус от пола. Тянитесь кончиками пальцев рук к ступням ног. Делать это нелегко, но упражнение помогает стать на несколько шагов ближе к идеальному прессу. Выполнять нужно до пяти подходов по пятнадцать раз.

Также нужно обязательно знать, что жировые складки с живота не убрать одними упражнениями. Нужно правильно питаться и исключить мучное. Если вы решили преобразовать свой живот, то стоит обратить на некоторые правила питания. Нужно пить много воды, чтобы организм быстрее выводил вредные вещества. Также откажитесь от алкоголя, так как он разрушает клетки организма и может негативно действовать на мышцы. Ешьте морепродукты и рыбу, в них содержатся полезные жиры, необходимые организму. Белки можно получать из курицы и молочных продуктов.

Если вы будете делать все правильно, то в скором времени тело порадует вас подтянутым животом и идеальным прессом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *