uprazhneniia-dlia-mishts-grudi-doma
- Упражнения

Упражнение для мужской груди: наиболее эффективные упражнения для мышц груди в домашних условиях.

В то время как женщины обычно делают все возможное, чтобы максимально подчеркнуть свою грудь и сделать их более крупными и полными благодаря различным домашним средствам и упражнениям, это так же касается и мужской груди. Мужчины, у которых есть значительная «мужская грудь» из-за ожирения, хотят что-то сделать. Следующие упражнения на грудные мышцы идеальны.

Жим лежа

Упражнение для грудной мышцы, которое может помочь против «мужской груди» — это жим лежа (также называемый молочными прессами), из которых есть несколько вариантов. Штанга используются для тренировки грудных мышц посредством подъема и опускания, тем самым уменьшая количество жира. Хотя упражнения часто проводятся в тренажерном зале, но с минимальным оборудованием для подъема веса и оборудованием, их можно легко практиковать дома.

Простой, но эффективной альтернативой является гантели, где лежа на полу на спине, ноги согнуты. Руки вытянуты вверх, под прямым углом к верхней части тела. Гантели удерживаются обеими руками, а ладони обращены наружу в так называемую рукоятку молотка. Теперь опустите руки, пока они не опустятся на пол, и медленно поднимите гантели. Кто хочет интенсифицировать тренировку, то по очереди поворачивать по одной руке, с гантелями вверх и вниз.

Отжимания и еще раз отжимания

Другой классикой в наращивании грудных мышц являются отжимания. Они повторяются столько раз, сколько возможно, и количество может постепенно увеличиваться. Отжимания являются чуть более сложными но эффективными. Лучше начинать постепенно и ставить руки на ширине плеч. Ступни, ягодицы и голова образуют прямую линию. Затем разгибайте руки, чтобы подняться, так что ваши руки ненадолго отрывались от земли.

Парящий

Это упражнение против «мужской груди» можно сделать на скамейке с гантелями или на табурете с тяжелыми бутылками в качестве веса. Лежа на спине, опустив ноги на пол, согнув ноги. Руки вытянуты прямо и в сторону, на уровне лица, так что они образуют прямой угол с телом. Теперь поднесите руки к телу, парящим движением, Руки вытянуты так, что ладони обращены друг к другу. Локти слегка согнуты, а руки медленно разводятся наружу. 

Швейцарский мяч

Опять же, это упражнение на грудную мышцу, которое знают все из тренажерного зала, и это можно сделать дома. Лежа на спине на швейцарском мяче, так что поддерживается только верхняя часть спины. Ноги — ширина плеча, ноги согнуты, поднят таз. Держите гантель двумя руках и вытяните руки вверх. Затем медленно опустите руки назад к своей голове. Держите ее несколько секунд и оставайтесь в этом положении с прямой линией бедер, туловища и рук.

Гребля

Если есть возможность купить тренажер под названием гребная машина, можно хорошо тренировать мышцы грудной клетки. Десять минут вытягивания могут помочь сжечь жир и тренировать грудные мышцы. Затем можно увеличивать до 30 минут, каждые несколько дней. В идеале это упражнение должно сочетаться с занятием спортом на выносливость для общей потери жира.

Помните : у некоторых мужчин есть липомастия и слишком много жира в груди. Здесь описанные упражнения которые в сочетании с активным образом жизни, и сокращением (слишком много) алкоголя и сигарет могут помочь. В других случаях, причиной гинекомастии является гормональное расстройство, поэтому может не помочь. В экстренных случаях можно выбрать хирургию гинекомастии, в которой опытный эстетический пластический хирург делает сокращение груди.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *